第一步：两脚分开与肩同宽站立；
　　第二步：两手掌心向前、手指并拢朝天，伸直双臂举向天。
　　第三步：两手向下、向后甩，甩到臀部时、两手握空掌心、向上钩；同时踮起脚尖。
　　第四步：脚跟重重落地。之后两手向前、向上，回复第一步动作。
　　动作连贯，以自我感觉舒适为宜。一般每次做十分钟以上，能多做的可以多做；随时随地可以做。
　　在运动中全程，自己心里默念“941”
　　，这个读音就是正常我们读数字的发音；其对应的是梵文的一个咒语。可以理解为读这个发音，就如同打开了收音机的一个接收排除体内病浊气的频道。当然，如果是不相信的人就不要读这个发音；没有那个相信的心，接不通您的收音机哈！
　　日期：2019-04-21 18:17:56
　　下座后也可以做这个“甩手操”，也可以不做，随意。
　　但是下座时，先把双手掌心搓热，然后敷在眼睛上；手心凉了再搓热，再敷在眼睛上，对眼睛很有益；想做多久随意。
　　然后双手轻轻拍打脸部、头部、双手搓耳廓，从上至下轻轻拍打全身，活动身体。腿部麻的，可以多拍拍。
　　同样，相信的人，可以在全程拍打过程中心里一直默念“941”，帮助排除体内病浊气！

　　日期：2019-04-22 08:13:05
　　说明：
　　上座时候念三遍：122123421，下座时候念三遍：213111112；这是为了能够读音标准而对应梵文的数字发音标注，跟正常数字发音就可以了。
　　这个心法有需要的朋友可以练习。
　　日期：2019-04-22 08:28:25
　　我问过不少朋友这个问题：有的人是打坐时候诵《心经》、《大悲咒》等。我也曾经在请教我的皈依师父打坐时，我坐他对面共同打坐；当时我觉得比我平时打坐时，全身更加明显的暖烘烘；他说因为他打坐时诵《大悲咒》。

　　我自己试过很多方法：打坐时候播放我喜欢的抒情、古典音乐，心里想像自己处于蓝天白云、清澈见底小溪、绿草茵茵大地、白色莲花等环境。
　　后来我无意发现一个办法：打坐吸气时心里诵“阿弥”，呼气时心里诵“陀佛”；一直关注在自己的呼气、吸气，比较能入静！（有高人指点，打坐只关注在呼吸；南怀瑾先生文章也是说的打坐关注呼吸）
　　对于打坐心法中说“心住两眉间”，我刚开始是不知道如何做，后来我是觉得没必要。很多小说里都是说打坐心沉丹田，我个人认为打坐的时候意念（即所说的心）不要住在任何地方，刻意住在哪就不是顺其自然了。就好比我们说要空，不能心里还有一个念头说要“空”；而是什么也没有、自然而然的空！
　　日期：2019-04-22 08:38:56
　　打坐的时候很容易有幻想，站桩的人也会出现幻想（有站桩朋友确认的）。不要去关注、在意；无论看到的是菩萨还是其他形相，都要告诉自己假的，是幻相。也可以诵念：“凡所有相，皆是虚妄”；“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”！
　　也有不少朋友反馈练习这心法，晚上做梦都是自己从来不会也不可能去的地方、发生的事情；有一位朋友说使用心法打坐第一天，晚上梦见自己在修马路！
　　我也是经常梦里自己在现实生活根本就不可能会去做的事、见到的人和地方，都不要较真；梦嘛，梦过就过了、何必当真！
　　日期：2019-04-22 13:47:48
　　a、中医也说过：出汗、流鼻涕、流眼泪、大小便、打嗝、放屁等等都是身体在排病和排毒。

　　打坐会出现各种各样的排毒、排病现象！
　　日期：2019-04-22 14:00:42
　　b、南怀瑾先生文章摘录：
　　打坐出现发胀、发痛，酸痛胀麻痒冷热都会发生，这是气脉初步的动。出现打坐腿发酸发麻，是说身体不健康的一种体现；打坐把我们的业气浊气慢慢打下来，所以发酸发麻发胀，这是好事情好现象。

　　千万不要引导气脉向命根走啦、什么督脉通啦；一引导就完了，不但达不到气脉通，甚至引出各种毛病来（尤其是女性，千万不要注意胃部以下），你一引导反而不能成功。
　　打坐不会坐出腿上的筋纠结；发麻不是血液流通受阻碍的关系，而是因为气血不清，浊气没有下降。气脉慢慢走通了以后，不但腿不麻，而且两腿舒服得很，舒服到发快感，因此就不愿意下座了。
　　有人说打坐坐坏了，什么神经失常了；那是他自己打坐想变成神仙、又想得眼通、又想得他心通等等神通；只是因为他自己心里出问题了。
　　如果说打坐会出毛病，那睡觉也应该出毛病啊！打坐是一个休息状态，休息怎么会出毛病呢？

　　日期：2019-04-22 14:17:35
　　c、打嗝、放屁
　　打坐时候出现打嗝、放屁，是排浊气、病气的体现！往往是感觉到气堵在哪，然后忍不住就打嗝、放屁；过后气不堵那了、感觉舒服！如同丢一颗石子到水池，水池就会咕咕咕冒泡泡；我们打坐时气脉运动、类似连续丢无数颗石子进去，当然完全气脉通畅就是涓涓细流在身体流淌着了！
　　在不同阶段，打嗝、放屁的情况也会不同。随着经脉越通畅，打嗝、放屁的长短、声音、感觉都不同！通到了颈轮，打嗝是很长的“呃～”。
　　在默念用“941”给自己排病浊气时候，也会出现打嗝放屁。包括打坐久了，气脉比较通畅时，运动、唱歌跳舞等等会让体内气血循环的状态下都会出现打嗝放屁。
　　出现打嗝放屁时，无论是不是打坐状态，可以用嘴巴不发音、做出“呵、呼、吹、嘻（xi）、泗（si读一声）”之类的任一种（或全部都用上）口型来把体内气体排出去！
　　日期：2019-04-22 14:24:51
　　d、流眼泪、流鼻涕、吐痰等等也是身体排毒现象。
　　我出现过有段时间每天清晨起来就吐出一口浓痰。还有次陪同亲戚外出饭店吃了个饭，之后连续好几天；鼻子跟淌水似的，两条清鼻涕哗哗直流。
　　有时候突然一天拉肚子，发热发冷；然后睡一觉起来没事了。

　　比如有的人有痔疮，结果打坐就加重病情、出现痒痛等，也是因为病灶在排毒；可以观察一段时间看看。
　　这些排毒排病症状，如果只是暂时出现，或者只有打坐时出现；身体没有其他不舒服就是我们的身体排毒排病。